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感到口渴再喝水有點晚
來源: | 作者:ynklkj | 發布時間: 2018-09-13 | 304 次瀏覽 | 分享到:
       人們總是在感到口渴的時候才會想到補水,這事不對的,當一個人感到口渴時,體內的水缺失量已達到體重的2-3%,即具體已處在輕度脫水的狀態。補水的原則是少了多次,技術是靜坐狀態下,每個小時都應適量的補水。
       口渴感的產生是由于機體脫水后引起血漿滲透壓升高,使口渴中樞神經核興奮而激發的飲水欲望。口渴感是確定輕度脫水并預防中度和重度脫水的一種自我掌控指標,而不能作為防止輕度脫水進行補液的指征,因此,出現口渴時已不是補水的最佳時機。

      根據口渴感補水已經達不到預防輕度脫水的目的,尤其對于參加各類運動的人群來說,口渴感出現時可能已經影響到了運動能力。而且大運動量情況下,人對口渴的敏感性降低,不及時補水,可能會發展為嚴重的脫水。研究表明,感到口渴時再補充運動中丟失的汗液,補充量僅能達到丟失量的56%,即使喝水喝到暫時滿足要求時,仍存在“欠水債”問題。此種情況也被稱為“不自主脫水”。


      雖然,口渴感不是補水的最佳時機,但是,如果人體已經出現了口渴感這種輕度脫水的表現,必須及時補水以盡快糾正脫水,恢復體內水平衡,不能因為錯過了補水的最佳時機而不再重視補水。如果忍渴繼續運動或工作,會對身體造成更大的損害。酷愛運動的人群,電解質水利于儲水,運動不超過一小時,通過白水補水就足夠了,如果超過一小時最好適當補充電解質水。

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